Как да приемаме магнезий по естествен начин: свойства и противопоказания

Магнезият е незаменим минерал в много метаболитни процеси и много необходим за функционирането на мускулите, за подобряване на здравето на костите, мускулите и сърдечно-съдовата система или за защита на имунната система. Трудно е да се асимилира от организма, въпреки важността му, затова асимилацията му е намалена и много хора избират да го приемат в аптечните добавки.

За какво е магнезий?

Сърдечно-съдовото, нервното и костното здраве има много общо с магнезия, много полезен минерал за нашето тяло. Сред свойствата на магнезия се откроява неговата ефективност в борбата с болката много ефективно, тъй като насърчава отпускането на мускулите и има свързан с него противовъзпалителен компонент. Например, той е много ефективен при борба с болки в гърба, мускулите, главата и ставите.

Той също така укрепва мускулите и костите и е от съществено значение за подпомагането на правилното усвояване на други необходими хранителни вещества , като калций, витамин D или мед. Доброто му усвояване намалява риска от заболявания, свързани с костите, като остеопороза. В допълнение, той предотвратява пристъпите на астма, защото отпуска мускулите на бронхите, а също така се грижи за сърдечно-съдовото здраве, като избягва случаи на високо кръвно налягане . Освен това подобрява кръвообращението и помага в борбата със запека.

Магнезият е от съществено значение за подпомагане производството на колаген, тъй като подобрява производството на тези протеини, от съществено значение за кожата и костите. Освен това помага за контролиране на тревожността, защото може да регулира нервната система и е много подходящ за контролиране на безсъние и други нарушения на съня. При бременни жени магнезият е много ефективен за добро развитие на тъканите на плода по време на бременност.

Как да приемате магнезий

Организмът има трудности при усвояването на този полезен минерал, поради което той може да бъде закупен в специфични хранителни добавки. А диета, богата на плодове и зеленчуци е добър източник на магнезий, особено зелени листни зеленчуци, а също и бобови растения, ядки, банани, или пълнозърнести храни . Има редица групи храни, които също са богати на магнезий, в допълнение към споменатите, като червено месо и морски дарове .

Нашето тяло се нуждае от средно 300 mg дневно за жени, а средно 350 mg на ден за мъже. В периоди на бременност или кърмене е важно да приемате много храни, богати на магнезий. Освен в много специфични случаи като алкохолизъм или пациенти, подложени на химиотерапия, обикновено не е необходимо да приемаме магнезиеви добавки, тъй като при здравословна и балансирана диета ще получаваме достатъчно от тази дневна средна стойност на магнезия.

Противопоказания за магнезий

Въпреки че човекът с излишък от магнезий най-вероятно няма да забележи някакви специални симптоми, възможно е те да изпитат слабост или намалени рефлекси и в този случай това може да се отдаде перфектно на обща умора, така че е трудно да се открие техният излишък , Във всеки случай, ако бъде открит, трябва да се спазва медицинско лечение, тъй като може да доведе до по-сериозни случаи.

По принцип най-честият страничен ефект от излишък от магнезий обикновено е диария, тъй като обикновено излишъкът от магнезий обикновено се елиминира през ректума, а също и чрез урината. Други странични ефекти от магнезиевия ефект могат да бъдат повръщане, постоянно гадене или интензивно изпотяване. Във всеки случай не се случва нещо много често и освен това в много случаи обикновено е неоткриваем.

От друга страна, магнезият има противопоказания и не трябва да се прилага в добавки или чрез диета, богата на магнезий. Случаите са следните:

  • Хората, които имат бъбречна недостатъчност , тъй като бъбреците им няма да филтрират правилно магнезия, за да го изхвърлят чрез урината. Тъй като магнезият е труден за усвояване и изхвърляне, хората с бъбречна недостатъчност не трябва да го приемат с добавки, нито трябва да имат ежедневни диети, богати на магнезий.
  • Магнезият е полезен за деца, но с много контролирани и препоръчителни дози: по-малко от 65 mg при деца между 1 и 3 години и 110 mg дневно за 4 до 8 години . Следователно е необходимо да се контролира диетата на най-малката от къщата.

Напротив, усвояването и приемът на храни, богати на магнезий, са много подходящи за хора, които могат да проявят по-дефицитни симптоми, като спортисти, които по-лесно елиминират магнезия с изпотяване или диабетици , които може да са изложени на риск от дефицит на магнезий и увеличаването на дозите им може значително да подобри тяхната патология и излишък от инсулин.

От друга страна, веганите няма да имат много проблеми с недостига на магнезий поради диетата си, богата на зеленчуци, плодове и ядки, въпреки че е необходимо също да се следи за излишъци, тъй като този минерал не може да бъде елиминиран лесно и излишъкът му може да произведе замаяност, диария и повръщане.

Свързани Статии