Как бързо да понижим кръвното налягане

Всички се притесняваме за кръвното си налягане и това е, че да имаме високо кръвно налягане или хипертония, както и ниско кръвно налягане или хипотония, могат да имат последствия за здравето ни. Поради тази причина искаме да ви покажем всичко, което трябва да знаете за кръвното налягане, включително какво е вашето нормално кръвно налягане.

Какво е кръвно налягане

Кръвното налягане или кръвното налягане е силата, упражнена от кръвта върху стените на артериите . Това може да бъде: по-високо, наречено систолично налягане, когато сърцето се изпомпва в артериите, и по-ниско, диастолното налягане, между сърдечните пулси.

Тези две стойности, систолната и диастоличната, са тези, които се използват за измерване на кръвното налягане. Ако при измерване на тези стойности имаме високо кръвно налягане или хипертония, това може да представлява значителен риск от сериозни заболявания като инфаркт, инсулт или бъбречна недостатъчност, наред с други. От друга страна, когато кръвното налягане е ниско или хипотония, то не е толкова опасно за здравето, но също така причинява симптоми като объркване, световъртеж, припадък, замаяност, сънливост и слабост.

Какво е нормално кръвно налягане

Две стойности се появяват във всички апарати за измерване на кръвно налягане при първото измерване на кръвното налягане: първата е еквивалентна на систолно или високо кръвно налягане, а втората е диастолично или ниско кръвно налягане. Можем да разгледаме нормалното кръвно налягане, когато получените стойности варират между 60/90 и 90/130 mm живак . Когато страдате от хипотония, над тези обичайни стойности се получава спад от около 20 mm живак. Вместо това, когато надвишаваме 140/90 mm живак, можем да помислим за високо кръвно налягане или хипертония.

Има много причини, които могат да причинят хипертония, като стареене, стрес или страдащи от сърдечни заболявания. Освен това стойностите на кръвното налягане не остават непроменени през целия ден, но се колебаят.

Как бързо да понижим кръвното налягане

Промяната в навиците ви на живот може да ви помогне да понижите кръвното налягане, като по този начин намалите риска от сърдечни заболявания. По този начин можете да избегнете или намалите необходимостта от прием на лекарства за лечение на високо кръвно налягане.

1. Намалете излишното тегло

Хората с наднормено тегло често имат високо кръвно налягане, както и причиняват сънна апнея . В резултат на това кръвното ви налягане се повишава.

Отслабването е от съществено значение за контролиране на кръвното налягане, но трябва да се грижите и за зоната на талията. В случай на мъже, ако измерва повече от 102 сантиметра, те ще имат по-голям риск да страдат от високо кръвно налягане. Жените са изложени на същия риск, ако измерването на талията им е по-голямо от 89 сантиметра.

2. Правете физически упражнения ежедневно

Редовната активност ни помага да поддържаме нормално кръвно налягане и помага да го понижим, когато е високо. Освен това трябва да сте постоянни, защото ако спрете да се упражнявате, тя ще се повиши отново.

Някои от аеробните занимания, които можете да направите, за да намалите кръвното налягане са: плуване, бягане, ходене, колоездене или танци . Друг вариант е да комбинирате интервали с висока интензивност с периоди на по-лека активност. Силовите тренировки, поне два дни в седмицата, спомагат за понижаване на кръвното налягане.

3. Поддържайте здравословна диета

Диетата е от съществено значение, ако искаме да имаме нормално кръвно налягане. Яжте много пълнозърнести храни, плодове, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и намалете наситените мазнини.

Не е лесно да промените диетата, но се опитайте да контролирате какво ядете, колко ядете и защо и ще разберете, че много продукти ви навредят и нямате нужда от тях. Можете да приемате храни с много калий, за да намалите ефекта на натрия върху кръвното налягане. Ще го намерите особено в плодовете и зеленчуците.

4. Намалете натрия в диетата си

Намаляването на натрия от вашата диета може да подобри здравето на сърцето ви и следователно да намали високото кръвно налягане. За целта прочетете етикетите на храните и изберете ниско съдържание на натрий.

Бъдете внимателни, когато добавяте сол към храненията си, правете го умерено и намалявайте количеството постепенно. Също така ще ви помогне да поддържате нормално кръвно налягане, за да ядете по-малко преработени продукти, тъй като повечето от тях добавят натрий.

5. Пазете се от консумацията на алкохол

Ако пиете алкохол умерено, можете да намалите значително кръвното налягане. Този защитен ефект обаче изчезва, когато се приема твърде много алкохол. В този случай можете едновременно да увеличите и намалите ефективността на лекарствата за високо кръвно налягане.

6. спрете да пушите

Пушенето е вредно за цялото ни тяло, така че отказването помага да се върне кръвното налягане в норма. Освен това намалява риска от сърдечни заболявания и подобрява здравето на вашето тяло като цяло.

7. Намалете стреса

Стресът също може да допринесе за високо кръвно налягане, особено ако ви кара да ядете нездравословни продукти, да пушите или да пиете алкохол . Помислете какво причинява вашия стрес и се опитайте да отстраните проблема.

Някои съвети за постигането на това са:

  • Разберете, че има неща, които не можете да промените, така че помислете как да реагирате на тях.
  • Съсредоточете се върху проблемите, които можете да контролирате, и помислете как да ги разрешите.
  • Избягвайте ситуации и хора, които ви стресират, когато е възможно.
  • Прекарайте известно време да се отпуснете и да правите дейности за вашето удоволствие.
  • Изразяването на благодарност може да ви помогне да намалите стреса.

Свързани Статии