Как да възстановим увредената чревна флора по естествен и лесен начин

Всички сме чували за чревната флора и че когато приемаме определени вещества, например антибиотици, те могат да ви повлияят негативно. Но какво е чревна флора? Вярно ли е, че естествените пробиотици помагат за защитата му? Какви са храните с пробиотици?

В тази статия искаме да ви покажем всичко, което трябва да знаете по тази тема, включително как можем да възстановим увредената чревна флора. Не го пропускайте, нека отидем там!

Каква е чревната флора

Чревната флора е серия от бактерии, известни като микробиота, които живеят вътре в червата ни . Тези бактерии са повече от необходимото, тъй като те си сътрудничат по време на храносмилането при разграждането на храната, която ядем.

Въпросът е, че тези бактерии се хранят по едно и също време, от което приемаме нужните ни хранителни вещества. Е, в храносмилателната ни система може да има до 2000 различни видове бактерии, повечето от които здрави и безопасни за нас. Въпреки това има 100 други видове бактерии, които биха могли да бъдат опасни. Поради тази причина е важно да се поддържа здрава чревна флора, тъй като нейната роля е ключова за имунната система. Освен това ни помага да усвояваме храната и да произвеждаме витамини К и В, които са свързани с психичното здраве.

Симптоми, които показват увредена чревна флора

Понякога е трудно да разберем, когато има нещо нередно с чревната ни флора. Въпреки това, има поредица от симптоми, които биха могли да покажат, че тя е повредена или променена и ще трябва незабавно да се захванем за работа, за да възстановим здравето си възможно най-скоро.

Може да се повреди по много причини, като консумацията на антибиотици, храни с високо наситени мазнини или някои токсични, като тютюн. В допълнение, липсата на хранителни вещества, стрес или приемът на много добавени захари, изкуствени подсладители или мазнини, могат да повлияят на чревната флора. Някои от най-честите симптоми, които показват, че флората е увредена, са:

• Подуване на корема без видима причина и наличие на газове.
• Алтернативни периоди на запек и диария.
• Чревни колики, болка в корема и дискомфорт в областта на корема.
• Изпражнения и газове с повишена неприятна миризма.
• Ако чревната флора загуби равновесие, тя ще намали защитата срещу вируси и бактерии, като по този начин увеличава възможността от инфекция и болести.

Как да възстановим увредената чревна флора

Нещо основно, което трябва да направим, за да възстановим чревната си флора и да я балансираме е да променим напълно хранителните си навици . За това можете да използвате някои естествени пробиотици, а също и да ядете пребиотични храни.

Пребиотиците ще послужат като храна за добрите бактерии, благоприятстващи появата на лактобацили и бифидобактерии в дебелото черво. Пробиотиците, от друга страна, са живи организми, които пренаселят нашата флора. Можем да намерим пребиотици в храни като банани, артишок, домати, пълнозърнеста, лук или праз . Вместо това ще намерим пробиотици в ферментирали продукти като обикновени кисели млечни продукти или млечен кефир.

Много е важно обаче да следваме разнообразна диета, която включва много плодове, зеленчуци, бобови растения и семена. Трябва да включим в диетата си храни като мисо, грудки и бобови растения. Разбира се, храните с високо съдържание на фибри са и нашите съюзници за възстановяване и поддържане на здравословна микробиота.

Ако искате да възстановите чревната флора, да я поддържате в добро състояние и да промотирате здравето си, най-важното е да водите здравословен начин на живот. В допълнение към здравословната и балансирана диета, правете физическа активност и избягвайте лошите навици, като ядете твърде бързо или не пиете достатъчно вода.

Избягвайте консумацията на тютюн и алкохол, водете спокоен начин на живот, практикувайте йога и медитация, дъвчете храната си много добре и включете в диетата си пробиотични храни, тъй като те съдържат бифидобактерии, които ще помогнат за възстановяване и поддържане на баланса на чревната флора. И накрая, не яжте храни, които не ви подхождат, поддържайте адекватно тегло и умерете консумацията на кафе и сладки храни и безалкохолни напитки.

Защо чревната флора може да бъде променена

Чревната флора е доста крехка и може да бъде променена от два фактора: вътрешния и външния. Сред присъщите можем да подчертаем стареенето, наследственото предразположение и състава на чревната флора.

От друга страна, външните фактори биха били тези, които обсъдихме в предишния раздел: неправилна или небалансирана диета с нисък прием на фибри, чест прием на антибиотици и нездравословни навици на живот. Сред тях най-често са стресът, липсата на сън, заседналият начин на живот и консумацията на тютюн и алкохол.

Къде да намерите естествени пробиотици

Естествените пробиотици присъстват в много храни и напитки, преминали през естествен процес на ферментация. Някои от храните с пробиотици, които можете да включите в диетата си и които съдържат тези микроорганизми са:

• Кисело мляко . Тя трябва да е натурална и без добавки.
• Сурово сирене . Имаме предвид тази, приготвена със сурово и непастьоризирано мляко.
• Мариновани или мариновани корнишони, стига да са ферментирали.
• Ферментирали зеленчуци като кисело зеле .
• Кефир . Това е ферментирал млечен продукт, подобен на течното кисело мляко и съдържа полезни микроорганизми за нашето чревно здраве. Освен това спомага за регенерирането на чревната флора.

Друг начин за въвеждане на тези микроорганизми в чревната ни флора е чрез приемане на хранителни добавки в капсули, течност или обвивки. Тези добавки съдържат естествени пробиотици и би било идеално, ако включват и пребиотици.