Как да намалим апетита по естествен начин

Наличието на голям апетит може да бъде голяма пречка, когато става въпрос за отслабване и е, че много хора, които се подлагат на диета, в крайна сметка не успяват да се поддадат на глад. За тези хора намаляването на приема на храна, към която са свикнали, означава да сте много гладни, което може да доведе до поддаване на апетита и ядене между хранене или хапване, разваляне на целта на диетата. 

На първо място, ако нашата идея при започване на диета е да отслабнем, ви предлагаме да следвате поредица от препоръки, за да предотвратите отрицателното влияние на диетата върху здравето ви. Не просто всяка диета работи. Второ, ако нашата цел е да намалим апетита или да намалим дневния си прием на калории, има няколко трика, които можем да опитаме да приложим на практика.

Пийте много вода, за да намалите апетита

Водата ни помага да се чувстваме пълноценни, затова е препоръчително винаги да имате под ръка бутилка с вода и да пиете, когато почувствате глад.

Ако водата ви се стори много нежна, алтернатива и също така добра идея е да приготвите инфузия, като зелен чай . Зеленият чай, освен че ни кара да се чувстваме заситени, е чудесен антиоксидант.

Яжте пет пъти на ден

Създайте диета, която има пет хранения на ден и не позволява да минават твърде много часове между храненията. Също така задайте определени часове за всяко хранене и се опитайте да ги придържате към писмото.

Имайки този план за хранене, ние ще запазим тялото си с достатъчно енергия, за да не се разпадне по всяко време и това също ще ускори метаболизма ни, което ще намали желанието да се храним.

Откажете се от храни, богати на захар

Трябва да избягвате да ядете храни, богати на рафинирана бяла захар, тъй като те осигуряват калории без никаква хранителна стойност, а също така са храни, които осигуряват енергия, която се консумира много бързо, което ще ни огладнее скоро . Те не са засищащи храни.

Яжте храни, богати на фибри

Храни, богати на фибри, са идеалното решение да се почувствате заситени, главно защото поемат много обем в стомаха ни. Следователно, диета, богата на този вид храна, освен че е здравословна, може да ни попречи да се храним между храненията .

Дъвка

Дъвката е добър начин да излъжем стомаха си, като изпратим фалшивия сигнал, че ядем нещо. 

От друга страна, освен че ни кара да се чувстваме заситени, това  помага за укрепване на челюстта, както и за почистване на зъбите и за по-приятен дъх. Дъвката също  помага за спокойна тревожност и ни освобождава от стрес, защото ако сме разтревожени хора и плащаме с храна за тези чувства, свързани с безпокойството, има много съвети, които можем да предадем, за да облекчим вредните му ефекти. 

Останете да се забавлявате

Скуката може да ни накара да почувстваме това, което е известно като психологически глад, тоест имаме чувството на глад, но не е реално да имаме празен стомах. В тези случаи, в които усещаме този тип глад, мозъкът ни играе трикове, изпращайки сигнали за поглъщане на определени храни.

Ако се забавляваме, поддържаме мозъците ни съсредоточени върху дейността, която извършвате и нямат време да създаваме фалшиви сигнали за глад .

Храни, които ще ви помогнат да се почувствате пълноценни

Тук препоръчваме серия храни, които можете да добавите към диетата си, за да се почувствате по-пълноценни:

  • Ядки: те  са храни, които съдържат здравословни мазнини, фактът, че са мазни, ги кара да се усвояват бавно, следователно, те ще ни държат заситени по-дълго.
  • Яйце:  Не бива да ги консумираме много често, за да поддържаме холестерола в изобилие, но те са много засищащи храни поради високата им хранителна стойност .
  • Риба:  особено сьомга, заради протеините си и за това, че е тлъста риба, ще ни засити . Избягвайте да ядете пържена риба.
  • Овесена каша:  с високо съдържание на фибри, овесената каша ще ни помогне да не чувстваме глад.
  • Зърнени култури:  като цяло всички храни, богати на фибри, ще ни отнемат глада за по-дълго време.
  • Картоф:  избягвайте да ядете картофен чипс, защото има много калории, защото абсорбира маслото много добре. По-добре е да ги ядете варени или на пара. Картофите са храна, която ще ни даде много енергия и ще ни даде високо чувство за ситост

Съвети за регулиране на нивото на глад

Има редица основни съвети, които не само ще ни помогнат да поддържаме балансиран апетит и ще ни позволят да спазваме диета без твърде много усложнения, но и ще ви помогнат да подобрите здравето си в световен мащаб. Обърнете внимание на тях:

  • Спите добре:  трябва да се опитате да спите около осем часа на ден, няма по-добър начин да балансираме тялото си, отколкото като спим здраво и за това ни е необходима почивка от около осем часа. Причината, че е в състояние да балансира апетита си, е, че през нощта грелинът се повишава , което е добре познатият „хормон на глада“, докато друг хормон, наречен лептин, е намален , което ни кара да чувстваме ситост.
  • Винаги яжте по едно и също време:  фактът, че винаги ядем по едно и също време, кара тялото ни да свикне да получава храна в определени моменти, така че апетитът също да е балансиран .
  • Избягвайте заседнал живот: заседналият  начин на живот увеличава желанието ни да се храним. За да направите това, установете няколко часа на ден, за да се разхождате или излизате, за да правите някои упражнения, например.

Свързани Статии