Как да премахнете сковаността: средства за борба с нея

Наличието на скованост не е тревожно, но е доста досадно и в повечето случаи болезнено. Ако ни е трудно да седим или да се изправим, да протегнем ръка, краката ни болят, когато ходим, или ни е трудно да се обличаме, това е така, защото имаме обувки.

Но има средства за скованост, които могат да я премахнат или да попречат да се появи. И работят много добре. Обърнете внимание.

Как да премахнете сковаността: какви са те и защо се появяват

Вече говорихме за ползите от физическите упражнения в това как да правите корема правилно, сега ще ви покажем как да избегнете сковаността на следващия ден.

Скованост, известна още като забавена мускулна болка , се появява по време на интензивни упражнения. Мускулите работят с по-голяма интензивност, отколкото при нормални дейности, а когато почиваме или правим друга дейност, именно когато забележим болка, понякога интензивна, в зоните, в които сме работили най-много, когато упражняваме.

Досадната скованост се появява и когато изпълняваме тежки задачи, които нямат нищо общо с упражненията, като например да носим тежест за дълго време или да правим тежка работа от всякакъв вид, ако водим по-заседнал живот и не сме свикнали с него.

Мускулите, които са работили с повече сила и интензивност, ще се възмущават и ще усещат болка, особено ако сме упражнили много и не сме свикнали с нея, но има достатъчно домашни средства и трикове, за да премахнете сковаността, а също и да я предотвратите. Известният трик със захарна вода е нещо, което никога не е работило, така че вземете предвид, защото вършат работа.

Как да премахнете обувките: предотвратяване на обувки, най-доброто решение

Ако все още имаме време да предотвратим сковаността, това несъмнено е най-добрият ни вариант. Това, което много лични треньори винаги препоръчват, е планирането и напредването . Ако ще тренираме и не сме много свикнали с това, ще трябва да планираме поредица от маси с помощта на професионалист и постепенно да ги приемем в нашата фитнес зала и рутинни упражнения. По този начин прогресивно ще увеличаваме нивото на усилията си, мускулите ще се адаптират и няма да страдат, така че след като изпълним ежедневната си рутинна тренировка, ако сме извършили добре прогресията, най-вероятно няма да имаме скованост.

От съществено значение е преди и след провеждането на нашите упражнения да отделим поне 10 или 15 минути на разтягане , това е нещо, което всеки гимнастик или треньор ще ни каже, дори физическите терапевти. Добра мярка е предишното общо загряване, тоест правенето на някои рутинни упражнения, които пускат тялото и мускулите в движение, преди да започнем нашето истинско упражнение. Тази мярка, освен че ще предотврати сковаността, ще предотврати и наранявания, ако започнем силни без нагряване.

Удобно е да останете хидратирани от пиене на вода и да се грижите за нашата диета , с диета , съдържаща витамини С и Е , както и дневна доза магнезий . Тези мерки ще направят мускулите по-силни и по-способни да спортуват. Има хора, които приемат допълнителни креатинови добавки, които осигуряват енергия, за грижата за мускулите. Вече ви показахме как да приемате тази добавка за това как да приемате креатин и по този начин да увеличите мускулната маса.

Някои много прости трикове за предотвратяване на сковаността, които можем да практикуваме преди да упражняваме, са да вземем шепа ядки, като лешници (богати на калций), които предпазват много добре от спазми и скованост . Бананите или постните меса, които осигуряват протеин и калий за укрепване на мускулите, също се препоръчва да се яде половин час преди упражнения.

Домашни средства за защита, когато сковаността вече се е появила

  • Прилагането на пакет със сух лед върху засегнатата област е добър вариант, тъй като има противовъзпалителни и каутеризиращи ефекти и може да спре болката, ускорявайки възстановяването на мускулите. Ще забележим незабавно облекчение, като прилагаме пакета с лед толкова дълго, колкото е необходимо. От противоположната страна топла вана също успокоява увредените мускули.
  • Разтягането е не само важно, за да се предотврати появата на скованост, но трябва да се направи и след упражнение. Правете разтягане в продължение на 10 или 15 минути ще помогне да премахнете обувките или най-малкото, които не са толкова интензивни.
  • Студената вода, подобно на леда , е ефективно средство за намаляване на щетите, които могат да бъдат причинени от скованост, ако успеем да издържим последната минута от душа си с последен душ със студена вода.
  • Приемането на противовъзпалителни средства в определени моменти също е добро средство за скованост, но без злоупотреба, тъй като те имат други странични ефекти.
  • Леките сърдечно-съдови дейности , в същия ден или ден след това, ще сведат до минимум ефекта на сковаността и ще ни помогнат да се възстановим.
  • Много е важно да оставаме хидратирани по всяко време, особено след като приключим с упражнението. Пиенето на много течности насърчава възстановяването на мускулите и сковаността ще бъде малко по-малко болезнена.
  • В по-специфични случаи физиотерапевтичните процедури като ръчен масаж или електростимулация помагат да се сведе до минимум болката, причинена от скованост.
  • Има натурални препарати като лимонада, които действат много добре. Това е просто вода с лимонов сок, щипка захар и сода за хляб. Може да се носи в бутилка и да се пие по време на упражнение.
  • Портокаловият сок, смесен с малко ананасов сок, също работи много добре за премахване на сковаността, тъй като комбинираното действие на портокал (Витамин С) и ананас (бромалин) ги намалява. Този сок силно се препоръчва да се пие след упражнения.
  • Настойките от мащерка са много ефективни, защото намаляват болката, причинена от скованост. Оставяме мащерката да почива във вряща вода и я пием спокойно. Ще забележим облекчението.
  • И накрая, че практикуваме релаксиращ масаж на базата на лавандулово масло , също помага да се премахне сковаността. Трябва да смесим супена лъжица зехтин с няколко капки етерично масло от лавандула и да приложим резултата, с нежни масажи, върху мускулите, които ни нараняват.

Свързани Статии