Как да контролираме нервите: симптоми и лечение

Има много ситуации, които могат да причинят нервност. Не бива да се бърка с тревожността, защото нервността е временна и със сигурност ще изчезне, когато ситуацията, която я поражда, вече е отминала. Също така вече ви дадохме указания как да се борите с тревожността, сега ще ви дадем някои препоръки за контрол на тези нерви.

Нерви в стомаха и черепните нерви

Мозъкът е мощен и има пряка връзка между него и нервите в стомаха. Когато усещаме болки в стомаха от изправяне пред нови, стресови или неприятни ситуации, това, което се активира, е така наречената ентерична нервна система, която е много важна за цялото ни тяло. Това е набор от нервни влакна, които контролират работата на храносмилателната система и са отговорни за така наречените нерви в стомаха, които могат да имат положителни ефекти като известните „пеперуди в стомаха“, когато усещаме надутост, или стомашно разстройство, когато имаме нерви.

Същото се случва и с мозъка, който е двигателят на нашия организъм, и който изпраща сигнали до нервите, карайки ни също да чувстваме черепни нерви, което може да доведе до затруднения в концентрацията, запомнянето, вземането на решения и в това Случаят е краткосрочната памет, която е засегната . Но всички тези усещания са временни и не реагират на никаква патология, която би трябвало да притеснява. Те са, обикновени и прости, нерви.

Как да контролираме нервите: вдишвания, медитация и релаксация

Ако сме един от хората, които са склонни да се изнервят с някои ситуации в ежедневието, можем да приложим на практика тези техники за контрол на нервите:

  • Дишане правилно : Когато сме нервни, ние несъзнателно дишаме по-бързо, затруднявайки вдишването. Имаме онова, което се нарича "тежко дишане". За да избегнем тези ситуации, много ефективна техника е да спрете, да вдишвате много бавно, да броите до 5 и след това да издишате, също много бавно и да броите до 5. Ще върнем бавния дъх на тялото си и с практиката ще можем да контролираме нервите.
  • Практикувайте медитация: вече ви предоставихме ключовете за правилна медитация. Тази практика е отлична за контрол на нервите и трябва да се извършва ежедневно. При този тип практика внимателността ще ни помогне да бъдем по-наясно със своите чувства и мисли, да се съсредоточим върху сега и да се научим да успокояваме нервността си.
  • Научаването на някаква техника за релаксация може да ви помогне да успокоите нервите си. Има много за избор, като например прогресивно отпускане, при което с практиката ще можем да се научим да отпускаме до 16 мускули на тялото . Друга много ефективна техника е да се постигне състояние на релаксация чрез ментални образи.

Как да контролираме нервите: техники, базирани на уменията на хората

Има начин да се опитаме да контролираме нервите, което е нашата собствена способност да го правим чрез мисъл. Когато сме нервни, е доказано, че умът ни работи много по-бързо, но не е нито по-продуктивен, нито по-ефективен . Паметта и разсъжденията се провалят , тясно свързани с черепните нерви. Имаме състояние на бдителност, в което има много неоснователни, неравномерни и бързи мисли.

В тази ситуация трябва да успокоим ума, като поставяме под въпрос истинността на собствените си мисли по това време. Трябва да релативизираме и да видим дали мислите ни са реални или да отговорим на нервността на момента. Например, ако ще дадем конференция, сме много нервни и мислим, че няма да се справим добре, най-добре е да погледнем назад и да се запитаме колко пъти сме го правили грешно в миналото. И ще видим, че мислите ни не са истински, защото конференциите, които дадохме по-рано, не бяха провал.

Понякога нервите идват, защото се опитваме да контролираме определена ситуация. Това, че се опитваме да репетираме ситуацията, с която ще се сблъскаме в бъдеще, е добре, но ако се вманиачим, ще дойде момент, когато нервите ще бъдат на повърхността. За да успокоим нервите е важно да оставим място за импровизация и да сме наясно, че не всичко е под наш контрол. Ясно е, че когато не оставяме място за тази импровизация , това е, когато ставаме най-нервни при всяко непредвидено събитие.

Как да контролираме нервите: физически упражнения и в крайна сметка професионална помощ

В практиката на спорта винаги е много полезно за организма, по всякакъв начин. Както при релаксацията, това е навик, който независимо от това дали можете да контролирате нервите във всеки даден момент, е от съществено значение за воденето на здравословен живот, както физически, така и психически.

Когато спортуваме, тялото ни произвежда ендорфини , които са невротрансмитерни хормони, които улесняват намаляването на напрежението вътре в нас и предизвикват приятни чувства на удовлетворение и спокойствие. Ще се чувстваме много по-добре през деня си и ще се научим да успокояваме нервите си.

Ако всички тези техники не са ефективни, най-добре е да потърсите професионална помощ . Терапията може да ни помогне с лечение на нервност и стрес, с последствия като безсъние и загуба на тегло .

Свързани Статии