Как да намалите процента на телесните мазнини в няколко стъпки

Телесните мазнини са елемент в тялото, който защитава органите, покрива ставите, контролира температурата, съхранява витамини и е източник на енергия за тялото . Тези функции обаче се изпълняват в по-голяма степен от основните телесни мазнини. Но има и друга, несъществена телесна мазнина, която може да бъде вредна за здравето, ако се натрупа в излишък.

Храненето с твърде високо съдържание на калории или липсата на активност може да бъде основните причини за появата на тази несъществена телесна мазнина. Прекомерното натрупване на телесни мазнини се отразява на качеството и продължителността на живота. Единственият начин да го намалите е чрез диета за загуба на мазнини, спорт и консумация на други допълващи продукти, наречени мазнини. Към това трябва да добавим план за подобряване на часовете за хидратация и сън.

Как да премахнете телесните мазнини

Процентът на здравословните телесни мазнини за мъжете трябва да бъде между 6% и 24% . При жените индексът на телесните мазнини трябва да бъде между 14% и 31%. Широката вариация се определя главно от възрастта. Но при някои, както и при други, винаги трябва да е между тези здравословни граници.

Хората, които са извън тези граници, трябва да губят телесни мазнини. В противен случай здравето им може да пострада до степен да намали продължителността на живота им. За да губим телесни мазнини, най-добре е да прилагаме здравословна диета в живота си и да спортуваме ежедневно.

Здравословната алиментация

Диетата е съществен аспект за загуба на телесни мазнини. Плодовете, зелените и зеленчуците са най-добрата алтернатива за бързо отслабване и изгаряне на мазнини. Тук трябва да се включат следните храни:

  • Зеленчуци : целина, краставица, домат, артишок и ряпа.
  • Плодове : диня, ананас, лимон, ягода и грейпфрут.

Диетата трябва да включва и храни, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини . Постни меса (пуешка гърда, пилешко месо, говеждо месо и др.), Бяла риба и леща са най-добрите варианти тук. От друга страна, консумацията на колбаси и други преработени меса, солени закуски, сладкиши и сладкиши, торти, сладкиши, кроасани и др. Трябва да се избягва колкото е възможно повече.

Към тези храни трябва да добавим тези, известни като напитки за отслабване . Тези напитки работят като изгарящи мазнини и служат за загуба на мазнини, натрупани по естествен път. Сред тях най-препоръчителен е червеният чай между храненията, зеленият чай, зеленият пюре с киви, маруля и спанак или детоксен пюре от диня и ягоди, които могат да се приемат на празен стомах.

Ежедневни спортни упражнения

Физическите упражнения и спортната практика са друг от основните стълбове за загуба на телесни мазнини. Най- сърдечно-съдови упражнения, в този смисъл, са най-много можем да помогнем в това отношение. Ходенето поне 10 минути на ден, въртенето, малкото бягане, колоезденето или качването нагоре и надолу по стълби са упражнения, които всички можем да правим през целия ден.

Препоръчваме и други упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите в удобството на вашия дом:

  • Клякания и седящи са добре познати упражнения, които могат да се правят ежедневно и ни позволяват да изгаряме мазнините много бързо.
  • Стъпки : идеални за изгаряне на мазнини по бедрата и задните части.
  • Коремни плочи : идеални за изгаряне на коремните мазнини и тонизиране на корема.
  • Ножици : упражнения за загуба на мазнини по краката и задните части.
  • Трицепс : Упражнението с трицепс отдолу ще ни позволи да изгаряме мазнини на ръцете си.

Както можете да видите, всички тези упражнения могат да се правят от вкъщи .

Телесни мазнини при мъже и жени

Жените имат средно между 6% и 11% повече телесни мазнини от мъжете. Една от основните причини е свързана с факта, че жените могат да забременеят. Телесните мазнини служат като енергиен източник за изхранване на бебето от неговите запаси. В допълнение, женският естроген активира ензимите за съхранение на мазнини и ги размножава. Именно поради тази причина жените естествено имат по-голямо количество мазнини от мъжете.

Накратко, за да губите телесни мазнини е необходимо да планирате диета, в която има по-малко мазнини и повече протеини . Необходимо е да се намали консумацията на хранителни вещества като мазнини и захари и да се увеличи съдържанието на растителни и животински протеини. Освен това е много важно да се наслаждавате на добра почивка и да имате постоянна хидратация. Без да забравяте да промените заседналия начин на живот за ежедневна тренировка, дори ако е на закрито.

Вярно е, че мазнините са много важен компонент за тялото. Но само ако го имаме на здрави нива. Спазвайки препоръчаната диета и упражнения, не би трябвало да имаме проблем.

Може също да ти хареса...

  1. Новият „трик“ за отслабване, който алармира лекарите: опасен и неефективен

  2. Това са 10-те здравословни храни, които трябва да избягвате, ако сте болни

  3. Това са 5-те храни, които най-много угояват и вредят на вашето здраве

Свързани Статии