Как да увеличим витамин D, храни, които го съдържат

Витамин D е от съществено значение за нашето тяло, тъй като благодарение на него тялото може да абсорбира калция, основния компонент на костите. Следователно е необходимо да се изгради и поддържа здрави кости.

За съжаление няма много храни с витамин D, тъй като тялото го произвежда, когато директната слънчева светлина преобразува химикал от кожата в активна форма на витамин D, наричан още калциферол . Ето как да увеличите витамин D, без да се излагате на слънце.

В какви храни има витамин D

Количеството витамин D, което тялото ни произвежда, зависи от много фактори, като сезонът, в който сме, ширина, време на деня и пигментация на кожата. В зависимост от местоживеенето или начина ви на живот, производството на витамин D може да намалее, изчезвайки почти напълно през зимата.

В допълнение, слънцезащитни, въпреки че това е много важно, за да го използвате, когато ние ще се излагайте на слънце, също намалява производството на витамин D. Но можете да го получите чрез определени храни с витамин D, като например:

  • Мляко и обогатени зърнени храни .
  • Мазни риби като скумрия, сьомга, риба тон или сардини.
  • Телешки черен дроб, яйчен жълтък и сирене.
  • Гъбите също осигуряват определено количество витамин D, когато са изложени на ултравиолетова светлина.
  • Растителните напитки, приготвени от соя, овес и др., Също съдържат добавен витамин D, включително някои йогурти и маргарини.

Къде е намерен витамин D

Трябва да се отбележи, че много от възрастните възрастни нямат редовно излагане на слънчева светлина и имат проблеми с усвояването на витамин D. Това може да причини проблеми в тялото им поради недостиг на витамин D, особено ако те също не консумират храни, които съдържа.

В тези случаи винаги можете да изберете мултивитаминна добавка с голям принос на витамин D. По този начин ще помогнете за подобряване на здравето на костите, въпреки че е препоръчително да ядете храни с витамин D и да се излагате от време на време, и с повишено внимание, на слънчева светлина.

За ваше внимание, RDA за витамин D е 400 IU (международни единици) за деца до 12 месеца, 600 IU за хора на възраст от 1 до 70 и 800 IU за тези над 70 години. Бременните или кърмещи жени също се нуждаят от 600 IU витамин D дневно, както препоръчва Комитетът по хранене и храна.

Следователно, недостигът на витамин D ще доведе до това костите да станат слаби, тънки и чупливи . Освен това дефицитът на този витамин е свързан с остеопороза и някои видове рак. Така че, в случай че не получавате достатъчно витамин D от слънчевата светлина или храните, които споменахме, може да се наложи да вземете добавка с витамин D.

За какво е витамин D?

Направени са много изследвания, свързани с употребата на витамин D за лечение на различни специфични състояния. Тези изследвания показват, че дефицитът на витамин D може да генерира следните разстройства:

  • Рак . Витамин D може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, особено когато се приема с добавка на калций.

  • Наследствени нарушения . Добавки с витамин D могат да се използват за лечение на някои наследствени нарушения, свързани с невъзможността за правилно усвояване или обработка на витамин D, като например фамилна хипофосфатемия.

  • Когнитивно здраве . Ако не приемате достатъчно храна с витамин D, това може да повлияе на вашето когнитивно здраве. Всъщност, в проучване на хора над 60 години, които са били на лечение на деменция, те откриха, че приемането на добавки с витамин D им помага да подобрят познавателната си функция.

  • Остеомалация . Дефицитът на витамин D причинява загуба на съдържание на минерали в костите, болка в костите, мускулна слабост и омекотяване на костите, известни като остеомалация. Това сериозно състояние при възрастни може да се лекува с добавки с витамин D.

  • Псориазис . За хора с това състояние прилагането на витамин D или препарат за локално приложение, съдържащ съединение на този витамин, наречен калципотриол върху кожата, може да помогне за лечение на псориазис на плаки.

  • Рикет . Въпреки че това състояние е рядко, то може да се появи при деца с дефицит на витамин D. За да се предотврати и лекува този проблем, в допълнение към приема на храни с витамин D, те може да се нуждаят от добавка от този витамин.

  • Остеопороза . Някои проучвания предполагат, че хората, които получават достатъчно количество витамин D и калций в диетата си, могат да забавят загубата на костен минерал, помагайки да се предотврати остеопорозата и да се намали рискът от костни фрактури.

  • Множествена склероза . При тези проучвания е установено, че дългосрочната добавка с витамин D значително намалява риска от множествена склероза.

В адекватни дози приемът на витамин D се счита за безопасен, но ако се приема в повече, той може да бъде вреден . Както при деца, така и при възрастни, симптомите, които може да изпитате, ако приемате повече от 4000 IU витамин D дневно, са:

  • Слабост
  • запек
  • болест
  • повръщане
  • Объркване и дезориентация
  • Отслабване
  • Липса на апетит
  • Увреждане на бъбреците
  • Проблеми със сърдечния ритъм

Сега знаете, че недостигът на витамин D е вреден, както и злоупотребата с него. Точно правилните количества от този витамин ще ни поддържат здрави и ще помогнат да поддържаме костите си здрави.

Свързани Статии