Какво е омега 3 и за какво е: свойства и ползи

Със сигурност сте чували за омега 3 и многобройните му предимства повече от един път . Но знаете ли какво всъщност е омега 3? За какво е и защо е толкова важно за тялото? Омега 3 е вид полиненаситени мазнини, считани за незаменими мастни киселини, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно.

За какво е омега 3?

Има няколко класа омега 3, като алфа линоленова киселина (ALA), която е преобладаваща в храни от растителен произход, или ейкозапентанова киселина (EPA) и докозахексанонова киселина (DHA). Последното е съществен компонент на клетъчните мембрани на нашето тяло за правилното му функциониране, особено за мозъка и ретината.

Също така всички омега 3 мастни киселини намаляват лошия холестерол или LDL и имат противовъзпалителен ефект благодарение на факта, че са полиненаситени мазнини. Ето защо това е полезно за профилактика на различни заболявания и за адекватно физическо представяне.

Тъй като омега 3 е вид мазнини, които не се произвеждат от нашето тяло, ако искаме адекватни нива, трябва да прибягваме до храна и хранене, за да го постигнем. Настоящите препоръки предполагат потребление между 0,1 и 1% от дневния прием на енергия . Дневните милиграми от този вид мазнини обаче ще зависят от всеки човек.

Сред свойствата на омега 3 се открояват неговите противовъзпалителни и автоимунни ефекти . Това би могло да бъде от голяма полза за намаляване на риска от някои видове заболявания, както и за благоприятно лечение на тези с възпалителни процеси като рак, сърдечно-съдови проблеми или забавяне на самото стареене .

Омега 3 може да ни помогне и при някои заболявания като ревматоиден артрит, болест на Крон, улцерозен колит, лупус ... Освен това може да помогне за намаляване на риска от страдане от атеросклероза, тромбоза и други съдови проблеми .

Храни с омега 3

Омега 3 преобладава главно в растителни източници като ядки, семена и някои растителни масла като рапица или орех. Може да се намери и в рибена мазнина. По този начин, храните с омега 3, които можете да консумирате са:

  • Семена от лен или чиа : те са най-концентрираните източници на този вид мазнини.

  • Ядки като фъстъци и фъстъчено масло.

  • Соево, рапично или орехово масло.

  • Мазни риби като сьомга, треска, сардини, домашни любимци, аншоа, херинга, скумрия или риба тон.

  • Авокадо.

  • Маслиновото и лененото масло, включително самото ленено семе, броколи, рукола и спанак също са омега-3 храни, но в по-малки количества.

В рамките на разнообразна, здравословна и балансирана диета и консумиране на порция риба два или три пъти седмично, ще получим препоръчителните количества. В допълнение, храните с омега 3 също съдържат протеини, витамини, антиоксиданти и минерали, нещо, което добавките не ни осигуряват. Въпреки това, при диети без риба, ще трябва да използваме добавки като рибено масло.

Омега 3 свойства

Основните предимства на омега 3 са, както следва:

  • Помага за регулиране на съсирването на кръвта .

  • Подобряване на способността за учене.

  • Подпомага борбата с алергиите и астмата .

  • Намалете стреса .

  • Помогнете в борбата с предменструалния синдром и депресия.

  • Подобряване на сърдечната функция и кръвното налягане.

  • Благоприятства намаляването на лошия холестерол и триглицеридите.

  • Намалява възпалението и се бори с възпалителни заболявания като ревматоиден артрит или чревни заболявания.

  • Помага ни да отслабнем и поддържаме нивата на тестостерон за доброто развитие на мускулите.

  • Поправете имунната система . Трябва да включим в свойствата на омега 3 значението, което има за мозъчните функции, тъй като мозъкът се състои главно от мазнини от типа омега. По този начин дефицитът на тази мазнина се свързва със загуба на памет при възрастни хора, заедно с високи чувства на мъка и депресия.

Ежедневна препоръка

Препоръчителната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта и други фактори. За да го вземете предвид, когато консумирате храни с омега 3, ние ви показваме под оптималното дневно количество, което трябва да консумирате :

  • Бебета 0-12 месеца: 500 mg.

  • Деца от 1 до 3 години: 700 mg.

  • Деца от 4 до 8 години: 900 mg.

  • Мъже от 9 до 13 години: 1200 mg.

  • Момичета от 9 до 13 години: 1000 mg.

  • Възрастни и възрастни мъже: 1600 mg.

  • Възрастни и възрастни жени: 1100 mg.

  • Бременни и кърмещи: 1300-1400 mg.

Омега 3 добавки по време на бременност подобряват неврологичното развитие на плода и недоносените бебета. Освен това подобрява когнитивните ви способности, предотвратява депресията на майката и намалява случаите на преждевременно раждане . Можете да продължите добавката на омега 3 след раждането по време на кърмене, тъй като нуждите на това хранително вещество както за майката, така и за нейното дете са от съществено значение.

Започнете да въвеждате храни с омега 3 в диетата си, пийте много вода и се насладете на всичките й предимства.

Може също да ти хареса...

  • Какво е витамин В12 и какви ползи има за организма?

  • Какви са храните, които дават енергия и жизненост

  • Кои са най-добрите запарки за отслабване и отслабване

Свързани Статии